Choisir la bonne paire de chaussures de running est une étape cruciale pour tout coureur, qu’il soit débutant ou confirmé. Une paire bien adaptée ne se contente pas de maximiser votre confort pendant l’effort, elle joue également un rôle clé dans la prévention des blessures et l’amélioration de vos performances. Pourtant, face à la multitude d’options disponibles sur le marché, il peut être difficile de s’y retrouver et de faire le bon choix.
Chaque coureur a des besoins spécifiques, selon son type de pied, son style de course, et le terrain sur lequel il s’entraîne. Des critères tels que l’amorti, la stabilité, la durabilité, ou encore le poids des chaussures sont autant d’éléments à prendre en compte pour trouver la paire idéale. Dans cet article, nous allons passer en revue tous ces critères essentiels afin de vous guider dans le choix de vos chaussures de running, en fonction de vos objectifs et de vos préférences.
Que vous prépariez votre première course ou que vous cherchiez à améliorer vos performances, vous trouverez ici toutes les clés pour choisir des chaussures qui vous accompagneront dans chaque foulée, en toute sécurité.
Type de chaussures
Même si vous découvrez le monde de la course à pied, vous savez que porter des bottes n’est pas adapté pour courir sur de courtes ou longues distances. Donc savoir quel type de chaussure choisir est important suivant l’environnement et les circonstances de vos sorties.
Voici donc des exemples de chaussures de running que vous pouvez trouver dans les grandes surfaces :
Chaussures de route
C’est le type de paire que la majorité des coureuses et coureurs utilisent pour leurs entraînements en course à pied, notamment sur des trottoirs ou du bitume.
L’avantage avec ces chaussures est qu’elles sont légères et offrent un bon amorti sur les longues distances.
Grâce à leur confort et leur légèreté, il est préférable de les utiliser en milieu urbain. Avec généralement une bonne respirabilité et une bonne durabilité, les chaussures de route conviennent à des entraînements quotidiens, de moyenne à longue distance.
Chaussures de trail
Les chaussures de trail sont conçues pour une pratique sur des terrains techniques, telles que des sentiers accidentés, terrains boueux, rocheux ou irréguliers. De ce fait, vous trouverez une meilleure robustesse et une protection supplémentaire contre les obstacles.
La semelle extérieure est dotée de crampons profonds, pour offrir cette stabilité recherchée sur les terrains difficiles.
Si vous courez en montagne, forêts ou des surfaces rocheuses, la chaussure de trail est la mieux adaptée pour effectuer vos courses en toute sécurité.
Chaussures minimalistes
Autrement appelées “barefoot”, les chaussures minimalistes ont été créées afin d’imiter la sensation de courir pied nu, tout en offrant une protection pour votre pied. Le but étant d’engager une foulée naturelle en sollicitant davantage les muscles du pied et de réduire l’amorti offert par une semelle classique.
Les avantages considérables de ce type de chaussures sont sa légèreté et sa respirabilité, permettant une meilleure liberté de mouvement sur les foulées.
Cependant, de nombreuses précautions sont à prendre en compte. La première étant de passer par une phase d’adaptation, car vos muscles du pied ne sont pas encore habitués à ce type d’effort, entraînant par la suite des blessures. Corrélé à un manque de protection dû à sa semelle fine, ce type de chaussure est principalement recommandé pour des coureurs et coureuses expérimentés, ayant une bonne expérience sur les pistes techniques.
Chaussures de compétition
Le but de ces chaussures est simple : performer sur des distances où la vitesse est nécessaire.
La principale qualité de ce type de paire est sa légèreté. Réduisant au maximum la fatigue musculaire, elle contribue à une course plus rapide. Elles sont donc utilisées pour des moments importants où vous cherchez une performance.
Et c’est aussi son défaut, car sa durabilité est très mauvaise. Ce ne sont pas ces chaussures qui vous aideront à parcourir plusieurs kilomètres.
Ces chaussures sont à porter en cas de compétitions uniquement.
Les différents critères pour choisir ses chaussures de running
Pour évaluer la bonne qualité d’une paire, pour savoir choisir ses chaussures de running, différents paramètres sont à prendre en compte. Pour cela, nous vous avons énuméré les principaux critères pour vous aiguiller dans le choix de vos chaussures.
Confort
Le confort dépend de la forme de votre pied et des matériaux utilisés pour les chaussures. Essayez toujours vos chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont plus gonflés, pour garantir un ajustement optimal. Les coutures et les renforts doivent être bien placés pour éviter les frottements.
La course à pied est déjà un sport assez difficile, pas besoin de le rendre plus compliqué avec des chaussures inconfortables.
Une paire de chaussures de running confortable est un point clé pour une bonne expérience en course à pied sans se blesser sur le long terme. Le confort est l’assemblage des différents critères ci-dessous. Cependant, rien ne vaut votre expérience avec votre chaussure. C’est à vous et vous seul(e) de juger si vous vous sentez bien dans vos chaussures.
Il faut donc adapter la chaussure à sa course, sa morphologie et à son expérience.
Amorti
L’amorti est la capacité à absorber les chocs dûs à votre course pour protéger vos articulations. Avoir une semelle pourvue d’un bon amorti est très important, surtout pour les débutants, mais aussi celles et ceux qui parcourent de longues distances.
Les chaussures à fort amorti sont plus confortables pour les pratiquant(e)s.
Nous retrouvons plusieurs types d’amorti, comme l’amorti doux (bon confort), l’amorti réactif (absorbe les chocs), l’amorti maximaliste (semelle épaisse) et l’amorti modéré (plutôt équilibré).
Nous recommandons une chaussure dotée d’un bon amorti pour des personnes qui courent de longues distances, sur des surfaces dures ou bien des débutants venant de commencer.
Stabilité
Une chaussure possède une bonne stabilité si elle aide à soutenir et corriger la pronation excessive du pied. La stabilité encourage un bon alignement, notamment pour la foulée, et permet un meilleur contrôle des mouvements des pieds.
La stabilité est d’autant plus importante si vous avez un pied pronateur. En effet, elle empêche le déséquilibre entraînant plusieurs douleurs et blessures à long terme, tout en augmentant le confort dans votre paire de chaussures.
La stabilité dans une chaussure est donc essentielle si vous êtes un coureur ou une coureuse ayant une surpronation avérée et que vous courez sur de longues distances.
Durabilité
Pour éviter de racheter des chaussures toutes les semaines, vous devriez vous pencher sur la durabilité.
Une chaussure de running durable vous accompagne de 500 à 800 km lors de vos séances d’entraînements.
Plusieurs facteurs entrent en compte quand nous jugeons sur la durabilité d’une chaussure :
– les matériaux de la semelle extérieure
– la qualité de la semelle intermédiaire
– la tige
– le design de la chaussure
Des éléments externes comme le type de terrain, la fréquence d’utilisation, les conditions climatiques voire même votre type de foulée, influent sur l’usure de la chaussure. A noter que posséder plusieurs chaussures améliore la durabilité de vos chaussures de course à pied en diminuant l’usure.
Poids
Les chaussures légères sont souvent préférées pour les courses rapides et les compétitions, mais des modèles plus lourds peuvent offrir plus de soutien et de protection, ce qui est important pour les coureurs débutants ou ceux qui cherchent à prévenir les blessures.
Le poids est variable suivant la course que l’on veut faire. Une chaussure dite légère a plusieurs avantages. Par exemple, une chaussure de running légère vous apportera moins de fatigue musculaire, avec une meilleure réactivité et de bonnes sensations. Très souvent utilisée pour les compétitions, comme la vitesse est importante pour les performances des pratiquant(e)s.
Cependant, elle vous apportera moins de confort et de stabilité pour votre pied, surtout sur des parcours longs. Privilégier dans ce cas des chaussures plus lourdes, pour plus de sécurité.
Voici une recommandation de poids de votre paire en fonction du type de chaussure :
- Chaussure de route : 250 à 300 g
- Chaussure de trail : 300 à 350 g
- Chaussure de compétition : 150 à 250 g
Si vous commencez la course à pied, optez pour une chaussure de poids moyen, voire un peu plus lourde. Comme vous débuter, la compétition n’est pas la priorité de vos entraînements. C’est au contraire l’adaptation de vos muscles dans lequel vous devrez vous concentrer. Pendant ce temps d’adaptation, choisissez la protection et le soutien.
Adhérence
L’adhérence d’une chaussure désigne la capacité à s’accrocher au sol, quel que soit le type de terrain. Une bonne adhérence garantit une bonne stabilité et sécurité pour le coureur, surtout sur les surfaces glissantes, accidentées ou techniques.
De manière générale, c’est sur les chaussures de trail où l’adhérence est primordiale, avec la conception des crampons et des matériaux utilisés.
Type de pied
Il est crucial de connaître votre type de pied (pronateur, supinateur ou neutre) pour choisir des chaussures adaptées. Vous pouvez déterminer cela grâce à l’usure de vos anciennes chaussures ou en consultant un spécialiste. Cela permet d’éviter les douleurs et les blessures à long terme.
Votre type de pied influe directement sur votre choix de chaussures de running. Voici les différents types de pied :
- Le pied universel offre un bon équilibre entre la flexibilité et le soutien. Le poids est bien réparti sur l’ensemble du pied.
- Le pied creux où la voûte plantaire est très courbée. C’est-à-dire que la surface de votre est peu en contact avec le sol. L’appui se fait principalement sur l’avant de votre pied.
Des chaussures possédant un bon amorti peuvent vous aider dans le confort de votre course.
- Le pied plat se caractérise par une voûte plantaire très peu marquée. Le contact se fait sur pratiquement toute la surface de pied et le sol.
Des chaussures possédant une bonne stabilité vous aideront à renforcer le soutien de la voûte plantaire et diminuer le déséquilibre.
La pronation fait référence au mouvement naturel du pied lorsqu’il roule vers l’intérieur lors de l’impact avec le sol pendant la course. Voici les différents types de pronations :
- Pronation normale : le pied roule légèrement vers l’intérieur après l’impact pour absorber les chocs de manière équilibrée. La pression est bien répartie sur l’ensemble du pied.
- Surpronation : le pied roule de manière excessive vers l’intérieur. Ce mouvement peut provoquer des douleurs aux niveaux des chevilles et des genoux.
Des chaussures ayant une bonne stabilité peuvent vous aider à limiter la pronation excessive. - Supination (sous-pronation) : cette fois-ci, le pied roule légèrement vers l’extérieur. Les os et les articulations sont particulièrement sollicités.
Les chaussures avec un bon amorti compensent la faible absorption des chocs.
Nous vous montrons comment déterminer votre type de pied avec une astuce simple :
Mouillez votre pied et marchez sur une surface plane (papier, carrelage).
S’il y a une empreinte avec une arche légèrement marquée sur le bord intérieur du pied ➡️ pied universel.
S’il y a une empreinte où la totalité du pied est visible, sans courbure apparente ➡️ pied plat.
S’il y a une empreinte avec un espace très marqué entre le talon et l’avant-pied, indiquant une voûte plantaire haute ➡️ pied creux.
Drop
Le drop est la différence de hauteur entre l’avant et l’arrière de la chaussure. Les chaussures avec un faible drop favorisent une foulée plus naturelle, tandis que celles avec un drop plus élevé sont plus confortables pour les coureurs ayant besoin de soutien pour le talon.
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Entretenir ses chaussures
Dans un premier temps, rincez vos chaussures ainsi que vos semelles.
Si la saleté persiste, aidez-vous d’une brosse à poil souple.
( En sachant que la partie la plus redoutable est de laver vos lacets…)
Une fois nettoyées, mettez vos chaussures à sécher dehors, si possible en évitant le soleil. Si ce n’est pas possible, enroulez vos chaussures dans du papier journal, c’est très efficace.
Meilleures chaussures de running
Au lieu de chercher les meilleures chaussures de running, nous faisons le travail à votre place.
Si vous cherchez des chaussures de running pour les entraînements quotidiens, optez pour la New Balance Fresh Foam 1080 V13. Cette chaussure polyvalente offre un amorti exceptionnel grâce à sa technologie Fresh Foam, un très bon choix pour les longues distances.
Des chaussures plutôt orientées trail ? La Salomon XT6 est faite pour vous. Cette chaussure est conçue pour les terrains accidentés et les courses en montagne avec une excellente adhérence et protection.
Bientôt une compétition ? Faites vous accompagner de la Adidas Adizero Adios Pro 3 avec sa légèreté dotée d’une plaque de carbone, conçue pour la vitesse sur route lors des courses et marathons.
Conclusion
Bien choisir ses chaussures de running est essentiel pour optimiser à la fois le confort, les performances et la prévention des blessures. Différents facteurs comme le type de course, l’amorti, la stabilité, la durabilité, le poids, l’adhérence et le type de pied doivent être pris en compte pour sélectionner la paire idéale.
Chaque type de chaussure (route, trail, minimaliste ou de compétition) répond à des besoins spécifiques, et il est crucial d’adapter votre choix à vos objectifs et à votre style de course. Une chaussure bien adaptée est la clé pour une expérience de course sécurisée et agréable.
